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提問: 女孩子的腰圍太粗怎么辦？ 問題補充: 骨頭就長得粗 可以去掉骨頭嗎？ 医师解答: 飲食為主，運動為輔，最有效的運動減肥是有氧運動。 有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。 時間段選擇： 1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。 2、早飯一個半小時之后運動。 3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。 4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。 有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉3-5次，體力好，練7次也可以。 減脂者要注意飲食問題，運動會增加飯量，除了正常的飲食，餓的時候吃點水果、蔬菜充饑，如蘋果、梨、西紅柿、黃瓜等。少吃動物油。但是對于那些上班族來說，運動是達不到的，他們沒有那么多的時間去運動減肥，不過，沒關系的，只要有合理的飲食+維毆美瘦身產品照樣可以達到減肥的效果，同時也幫你打造出了完美的身材。